Mundarija:
Video: To'liq donli porsiya nima?
A xizmat qiladi 16 gramm hisoblanadi butun g'alla (tarkibiy qism) a butun g'alla mahsulot. Ba'zi aniq xizmat qiladi o'lchamlari butun g'alla ovqatlar: 1/2 chashka pishirilgan jigarrang guruch, 100% butun g'alla makaron, jo'xori uni yoki boshqa pishirilgan don; 1 tilim 100% butun g'alla non; yoki 1 untsiya 100% butun g'alla don.
Shu munosabat bilan kuniga qancha gramm butun don iste'mol qilish kerak?
The butun g'alla Kundalik maqsadli iste'mol (DTI) odamlarning ilmiy dalillariga asoslanadi yemoq kamida 48 gramm butun don har biri kun yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimoli kamroq.
Kimdir so'rashi mumkin, qanday qilib butun donni iste'mol qilasiz? Sizning dietangizga butun donni qanday kiritish kerak
- Yulaf yoki boshqa donalardan pishirilgan bo'tqa tayyorlang.
- Qovurilgan karabuğday yormalarini yorma yoki yogurtga seping.
- Havoda pishirilgan popkornda gazak qiling.
- To'liq donli makkajo'xori unidan polenta tayyorlang.
- Oq guruchni jigarrang guruchga yoki quinoa yoki farro kabi boshqa donga almashtiring.
Bundan tashqari, bilish uchun, butun donning 3 ta misoli nima?
To'liq donlarga misollar:
- Arpa.
- Jigarrang guruch.
- Karabuğday.
- Bulgur (yorilgan bug'doy)
- Tariq.
- Yulaf yormasi.
- Popkorn istaysizmi.
- To'liq bug'doy noni, makaron yoki kraker.
Agar siz butun donni juda ko'p iste'mol qilsangiz nima bo'ladi?
Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadi ovqatlanish bu turdagi ovqatlar ortiqcha ovqatlanishga olib keladi va shuning uchun kilogramm ortishi va semirishga olib kelishi mumkin (9, 10). Tozalangan donalar Shuningdek, ko'plab metabolik kasalliklar bilan bog'liq. Ular ozuqa moddalari kam, semirish va zararli va ko'pchilik odamlar ovqatlanish yo'l juda ko'p ulardan.
