Mundarija:

Qanday ovqatlar B vitaminlariga boy?
Qanday ovqatlar B vitaminlariga boy?

Video: Qanday ovqatlar B vitaminlariga boy?

Video: Qanday ovqatlar B vitaminlariga boy?
Video: Oqsillarga Boy Loviyali Sho'rva / Домашний Протеин Суп Из Красной Фасоли/ Haricot Soup 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Sakkizta B vitaminining barchasini turli xil ovqatlardan oling:

  • To'liq donalar (jigarrang guruch, arpa, tariq)
  • Go'sht (qizil go'sht, parranda go'shti, baliq)
  • Tuxum va sut mahsulotlari (sut, pishloq)
  • Dukkaklilar (loviya, yasmiq)
  • ?Urug'lar va yong'oqlar (kungaboqar urug'lari, bodom)
  • To'q rangli, bargli sabzavotlar (brokkoli, ismaloq, qay lan)

Xuddi shunday, odamlar qanday ovqatlarda B vitaminlari ko'p?

Sakkiztadan etarli miqdorda iste'mol qilish B murakkab vitaminlar sizni sog'lomlik yo'liga qo'yadi parhez . Ba'zi eng yaxshi manbalar B vitaminlari go'sht (ayniqsa jigar), dengiz mahsulotlari, parranda go'shti, tuxum, sut mahsulotlari, dukkaklilar, bargli ko'katlar, urug'lar va mustahkamlangan ovqatlar , masalan, nonushta donlari va ozuqaviy xamirturushlar.

Yuqoridagilardan tashqari, B vitaminini qanday oshirish mumkin? Ratsioningizda B12 vitamini miqdorini oshirish uchun uni o'z ichiga olgan ko'proq ovqat iste'mol qiling, masalan:

  1. Mol go'shti, jigar va tovuq.
  2. Alabalık, qizil ikra, orkinos baliqlari va mollyuskalar kabi baliq va qisqichbaqasimonlar.
  3. Boyitilgan nonushta donasi.
  4. Kam yog'li sut, yogurt va pishloq.
  5. Tuxum.

Xuddi shunday savol tug'ilishi mumkin, qaysi meva B vitaminiga boy?

Meva o'z ichiga oladi har xil miqdorda vitamin B . Masalan, avakado B vitaminlarini o'z ichiga oladi foliy kislotasi, niatsin, riboflavin va tiamin kabi, banan esa o'z ichiga oladi Tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdorining 35% B6.

Vitamin B kompleksi etishmasligining belgilari qanday?

B12 vitamini etishmovchiligi belgilari

  • Zaiflik, charchoq yoki bosh aylanishi.
  • Yurak urishi va nafas qisilishi.
  • Oqargan teri.
  • Silliq til.
  • Kabızlık, diareya, ishtahaning yo'qolishi yoki gaz.
  • Uyqusizlik yoki karıncalanma, mushaklar kuchsizligi va yurish muammolari kabi asab muammolari.
  • Ko'rish qobiliyatini yo'qotish.

Tavsiya: