Mundarija:
Video: Qanday ovqatlar B vitaminlariga boy?
2023 Muallif: Oswald Mason | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-24 11:05
Sakkizta B vitaminining barchasini turli xil ovqatlardan oling:
- To'liq donalar (jigarrang guruch, arpa, tariq)
- Go'sht (qizil go'sht, parranda go'shti, baliq)
- Tuxum va sut mahsulotlari (sut, pishloq)
- Dukkaklilar (loviya, yasmiq)
- ?Urug'lar va yong'oqlar (kungaboqar urug'lari, bodom)
- To'q rangli, bargli sabzavotlar (brokkoli, ismaloq, qay lan)
Xuddi shunday, odamlar qanday ovqatlarda B vitaminlari ko'p?
Sakkiztadan etarli miqdorda iste'mol qilish B murakkab vitaminlar sizni sog'lomlik yo'liga qo'yadi parhez. Ba'zi eng yaxshi manbalar B vitaminlari go'sht (ayniqsa jigar), dengiz mahsulotlari, parranda go'shti, tuxum, sut mahsulotlari, dukkaklilar, bargli ko'katlar, urug'lar va mustahkamlangan ovqatlar, masalan, nonushta donlari va ozuqaviy xamirturushlar.
Yuqoridagilardan tashqari, B vitaminini qanday oshirish mumkin? Ratsioningizda B12 vitamini miqdorini oshirish uchun uni o'z ichiga olgan ko'proq ovqat iste'mol qiling, masalan:
- Mol go'shti, jigar va tovuq.
- Alabalık, qizil ikra, orkinos baliqlari va mollyuskalar kabi baliq va qisqichbaqasimonlar.
- Boyitilgan nonushta donasi.
- Kam yog'li sut, yogurt va pishloq.
- Tuxum.
Xuddi shunday savol tug'ilishi mumkin, qaysi meva B vitaminiga boy?
Meva o'z ichiga oladi har xil miqdorda vitamin B. Masalan, avakado B vitaminlarini o'z ichiga oladi foliy kislotasi, niatsin, riboflavin va tiamin kabi, banan esa o'z ichiga oladi Tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdorining 35% B6.
Vitamin B kompleksi etishmasligining belgilari qanday?
B12 vitamini etishmovchiligi belgilari
- Zaiflik, charchoq yoki bosh aylanishi.
- Yurak urishi va nafas qisilishi.
- Oqargan teri.
- Silliq til.
- Kabızlık, diareya, ishtahaning yo'qolishi yoki gaz.
- Uyqusizlik yoki karıncalanma, mushaklar kuchsizligi va yurish muammolari kabi asab muammolari.
- Ko'rish qobiliyatini yo'qotish.