Mundarija:
Video: Qanday ovqatlar B vitaminlariga boy?
2024 Muallif: Oswald Mason | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:11
Sakkizta B vitaminining barchasini turli xil ovqatlardan oling:
- To'liq donalar (jigarrang guruch, arpa, tariq)
- Go'sht (qizil go'sht, parranda go'shti, baliq)
- Tuxum va sut mahsulotlari (sut, pishloq)
- Dukkaklilar (loviya, yasmiq)
- ?Urug'lar va yong'oqlar (kungaboqar urug'lari, bodom)
- To'q rangli, bargli sabzavotlar (brokkoli, ismaloq, qay lan)
Xuddi shunday, odamlar qanday ovqatlarda B vitaminlari ko'p?
Sakkiztadan etarli miqdorda iste'mol qilish B murakkab vitaminlar sizni sog'lomlik yo'liga qo'yadi parhez . Ba'zi eng yaxshi manbalar B vitaminlari go'sht (ayniqsa jigar), dengiz mahsulotlari, parranda go'shti, tuxum, sut mahsulotlari, dukkaklilar, bargli ko'katlar, urug'lar va mustahkamlangan ovqatlar , masalan, nonushta donlari va ozuqaviy xamirturushlar.
Yuqoridagilardan tashqari, B vitaminini qanday oshirish mumkin? Ratsioningizda B12 vitamini miqdorini oshirish uchun uni o'z ichiga olgan ko'proq ovqat iste'mol qiling, masalan:
- Mol go'shti, jigar va tovuq.
- Alabalık, qizil ikra, orkinos baliqlari va mollyuskalar kabi baliq va qisqichbaqasimonlar.
- Boyitilgan nonushta donasi.
- Kam yog'li sut, yogurt va pishloq.
- Tuxum.
Xuddi shunday savol tug'ilishi mumkin, qaysi meva B vitaminiga boy?
Meva o'z ichiga oladi har xil miqdorda vitamin B . Masalan, avakado B vitaminlarini o'z ichiga oladi foliy kislotasi, niatsin, riboflavin va tiamin kabi, banan esa o'z ichiga oladi Tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdorining 35% B6.
Vitamin B kompleksi etishmasligining belgilari qanday?
B12 vitamini etishmovchiligi belgilari
- Zaiflik, charchoq yoki bosh aylanishi.
- Yurak urishi va nafas qisilishi.
- Oqargan teri.
- Silliq til.
- Kabızlık, diareya, ishtahaning yo'qolishi yoki gaz.
- Uyqusizlik yoki karıncalanma, mushaklar kuchsizligi va yurish muammolari kabi asab muammolari.
- Ko'rish qobiliyatini yo'qotish.
Tavsiya:
Qaysi ovqatlar yopishqoq tolaga boy?
Yopishqoq tolaning boy manbalari Yopishqoq tolalar faqat o'simlik ovqatlarida uchraydi. Boy manbalarga loviya va dukkaklilar, zig'ir urug'lari, qushqo'nmas, Bryussel gullari va jo'xori kiradi. Agar siz tolaga boy dietaga o'tishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tanangizga moslashish uchun vaqt berish uchun buni asta-sekin bajarishni unutmang
Vegetarianlar uchun qanday ovqatlar proteinga boy?
Quyidagi sog'lom, o'simlikka asoslangan ovqatlar har bir porsiyada yuqori proteinli tarkibga ega: tofu, tempeh va edamame. Pinterestda baham ko'ring Tofu, tempeh va edamame kabi soya mahsulotlari vegan dietasidagi eng boy oqsil manbalaridan biridir. Yasmiq. No'xat. Yong'oq. Bodom. Spirulina. Kinuva. Mikoprotein
Qanday ovqatlar magniy va kaltsiyga boy?
Mana magniyga boy 10 ta sog'lom oziq-ovqat. Qora shokolad. Pinterestda baham ko'ring. Avokadolar. Avakado ajoyib to'yimli meva va magniyning mazali manbaidir. Yong'oq. Yong'oqlar to'yimli va mazali. Dukkaklilar. Tofu. Urug'lar. To'liq donalar. Bir oz yog'li baliq
Qanday vegan ovqatlar B12 vitaminiga boy?
B12 ning yagona ishonchli vegetarian manbalari bu B12 bilan boyitilgan ovqatlar (shu jumladan ba'zi o'simlik sutlari, ba'zi soya mahsulotlari va ba'zi nonushta donlari) va B12 qo'shimchalari. B12 vitamini qo'shimchalar, boyitilgan oziq-ovqat yoki hayvonot mahsulotlarida bo'ladimi, mikroorganizmlardan kelib chiqadi
Qanday ovqatlar chaqaloqlar uchun tolaga boy?
Bolalar uchun eng qulay bo'lgan yuqori tolali ovqatlardan ba'zilari quyidagilardir: olma va nok -- qobig'i bilan, iltimos! Barcha turdagi loviya. Yuqori tolali don. To'liq donli non yoki o'ramlardagi sendvichlar yoki to'liq donli ingliz keki bilan tayyorlangan. Pishirilgan kartoshka - tercihen teri bilan. Urug'li har qanday berry. Yogurt