Mundarija:

Tuxum oqining qanday foydalari bor?
Tuxum oqining qanday foydalari bor?

Video: Tuxum oqining qanday foydalari bor?

Video: Tuxum oqining qanday foydalari bor?
Video: 20 КУН ОЧ ҚОРИНГА ХОМ ТУХУМ ИЧТИМ ВА МЕНИНГ ТАНАМГА НИМА БЎЛДИ? 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Biz e'tibordan chetda qolgan tuxum oqining ba'zi afzalliklarini aniqlaymiz

  • Xolesterinsiz. Tuxum sarig'ini olib tashlaganingizdan so'ng, tuxumda xolesterin miqdori qolmaydi.
  • Rich In Protein .
  • Kam kaloriyali ovqat.
  • Qon bosimini ushlab turishga yordam beradi.
  • Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.
  • Muhim vitaminlarni o'z ichiga oladi.

Shuni ham bilingki, har kuni tuxum oqini iste'mol qilsa bo'ladimi?

Tuxum oqi proteinga boy, ammo past kaloriya, yog' va xolesterin - ularni a yaxshi vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat. Biroq, butun bilan solishtirganda tuxum , tuxum oqi boshqa oziq moddalarda kam. Butun tuxum tarkibida vitaminlar, minerallar, qo'shimcha protein va ba'zi sog'lom yog'lar mavjud.

Nima uchun sportchilar tuxum oqini iste'mol qiladilar? Ko'pchilik sportchilar ularni tashlang tuxum sariq yoki karton qutilarni sotib oling tuxum oqi chunki ular yog'ni kamaytirish bilan birga protein iste'molini maksimal darajada oshirishni xohlashadi. Ammo bu, ehtimol, butun tuxumda mavjud bo'lgan o'ziga xos ozuqa moddalarining kombinatsiyasi (va tuxumda emas). tuxum oqi yolg'iz) bu sport zalida yutuqlarga erishishga yordam beradi.

Xuddi shunday, bir kunda qancha tuxum oqini iste'mol qilish mumkinligi so'raladi?

Ilm-fan shuni ko'rsatadiki, 3 tagacha tuxum boshiga kun sog'lom odamlar uchun mutlaqo xavfsizdir. Xulosa Tuxum HDL ("yaxshi") xolesterolni doimiy ravishda oshiradi. Odamlarning 70% uchun umumiy yoki LDL xolesterinning o'sishi kuzatilmaydi.

Tuxum oqini nima bilan iste'mol qilasiz?

Proteinli tuxum oqidan foydalangan holda tez nonushta qilish retseptlari

  • Tuxum oq jo'xori uni. Yulaf ezib | iStock.com.
  • Qo'ziqorin va tuxum oq omlet. Qo'ziqorin va piyoz |iStock.com.
  • Tuxum oq nonushta kekler. Muffin uchun qalay | iStock.com.
  • Tuxum oq Frittata. Qovoq | Thinkstock.
  • Avakado tuxum oqi. Avakado pyuresi | iStock.com.
  • Bug'doyda o't bilan pishirilgan tuxum. Tuxum | iStock.com.

Tavsiya: