Mundarija:
Video: Xolesterin retseptlarini qanday kamaytirish mumkin?
2024 Muallif: Oswald Mason | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 09:03
Xolesterolni pasaytirish uchun pishirish
- A retsept yurak salomatligini yaxshilash uchun.
- Kamaytirish go'sht va parranda go'shtida to'yingan yog'lar.
- Ko'proq baliq iste'mol qiling.
- Kamroq go'sht iste'mol qiling.
- Yangi sabzavotlarni pishiring the yurak-sog'lom yo'l.
- Qattiq yog'lar o'rniga suyuq o'simlik moylaridan foydalaning.
- Pishirish uchun meva va sabzavotlar pyuresi.
- Pastroq sut yog'lari.
Shu munosabat bilan, xolesterinni tezda nima kamaytiradi?
Xolesterinni qanday tezda kamaytirish mumkin
- Meva, sabzavot, butun don va loviyaga e'tibor qarating.
- Yog 'iste'mol qilishni unutmang.
- Proteinning ko'proq o'simlik manbalarini iste'mol qiling.
- Oq un kabi tozalangan donlarni kamroq iste'mol qiling.
- Harakat qiling.
Bundan tashqari, xolesterolni dieta orqali qanday kamaytirishim mumkinligi haqida savol berishi mumkin. Xolesterolni dietangiz bilan kamaytirish va yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradigan 10 ta maslahat.
- Eriydigan tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
- Ko'p meva va sabzavotlardan rohatlaning.
- O'tlar va ziravorlar bilan pishiring.
- Turli xil to'yinmagan yog'larni iste'mol qiling.
- Sun'iy trans yog'laridan saqlaning.
- Qo'shilgan shakarni kamroq iste'mol qiling.
- O'rta er dengizi uslubidagi parhezdan rohatlaning.
Buni hisobga olgan holda, yomon xolesterinni kamaytirish uchun qanday ovqatlar yaxshi?
Bu erda xolesterinni kamaytiradigan va yurak xastaligi uchun boshqa xavf omillarini yaxshilaydigan 13 ta oziq-ovqat mavjud
- Dukkaklilar. Pinterestda baham ko'ring.
- Avokadolar.
- Yong'oqlar - ayniqsa, bodom va yong'oqlar.
- Yog'li baliq.
- To'liq donalar - ayniqsa jo'xori va arpa.
- Meva va rezavorlar.
- Qora shokolad va kakao.
- Sarimsoq.
Xolesterolni pasaytirish uchun nonushta qilish uchun nima qilishim kerak?
Kuningizni to'g'ri boshlang: xolesterolni pasaytirish uchun 8 ta sog'lom nonushta g'oyasi
- Yulaf yormasi. Bir piyola jo'xori uni to'playdi 5 gramm xun tolasi.
- Bodom suti.
- Avakado tosti.
- Tuxum oqi ismaloq bilan aralashtiriladi.
- Apelsin sharbati.
- Zardob oqsili smetasi.
- To'liq bug'doyli simitda dudlangan qizil ikra.
- Olma kepagi keklari.
Tavsiya:
LDL xolesterin oksidlanishini qanday kamaytirish mumkin?
Oksidlangan LDL dan zararni to'xtatish uchun qila oladigan narsalar mavjud. Sog'lom yog'larni iste'mol qilishga e'tibor bering. To'yingan yog'larni me'yorida iste'mol qiling. Ratsioningizga ko'plab yangi meva va sabzavotlarni qo'shing. Oziqlanish belgilariga e'tibor bering va vodorodlangan yoki qisman vodorodlangan ovqatlardan uzoqroq turing
Yorma xolesterin uchun zararlimi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga o'rtacha 5 dan 10 grammgacha eriydigan tolaning ko'payishi LDL xolesterinning besh foizga kamayishiga olib keladi. To'liq arpa va quruq öğütülmüş arpa mahsulotlari (masalan, bo'laklar, yormalar va un) har bir porsiyada kamida 0,75 gramm eruvchan tolaga ega bo'lishi kerak
Guruch pudingi xolesterin uchun zararlimi?
Konservalangan guruch pudingi - hatto to'liq yog'li versiyada ham - to'yingan yog'lar hali ham past bo'lib, bu yuqori xolesterin darajasi bilan bog'liq bo'lib, yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin, shuning uchun bu maqbul desertdir
70 yoshli ayol uchun yaxshi xolesterin ko'rsatkichi nima?
100 dan 129 mg/dL gacha bo'lgan darajalar sog'liq muammosi bo'lmagan odamlar uchun maqbuldir, ammo yurak xastaligi yoki yurak xastaligi xavfi omillari bo'lganlar uchun ko'proq tashvish tug'dirishi mumkin. 130 dan 159 mg / dL gacha bo'lgan ko'rsatkich chegara yuqori va 160 dan 189 mg / dL gacha. 190 mg / dL yoki undan yuqori ko'rsatkich juda yuqori deb hisoblanadi
Fasoldagi tuzni qanday kamaytirish mumkin?
Faqat kislota qo'shing. Sho'rvalar va soslarning sho'rligini kesish uchun oq sirka yoki limon sharbati kabi kislotali tarkibiy qismdan foydalaning. Sho'rlikni qaytarish uchun chayqalish kifoya qiladi