Mundarija:

Xolesterin retseptlarini qanday kamaytirish mumkin?
Xolesterin retseptlarini qanday kamaytirish mumkin?

Video: Xolesterin retseptlarini qanday kamaytirish mumkin?

Video: Xolesterin retseptlarini qanday kamaytirish mumkin?
Video: Кондаги Холестринни Камайтиришнинг Оддий Усули ... 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Xolesterolni pasaytirish uchun pishirish

  1. A retsept yurak salomatligini yaxshilash uchun.
  2. Kamaytirish go'sht va parranda go'shtida to'yingan yog'lar.
  3. Ko'proq baliq iste'mol qiling.
  4. Kamroq go'sht iste'mol qiling.
  5. Yangi sabzavotlarni pishiring the yurak-sog'lom yo'l.
  6. Qattiq yog'lar o'rniga suyuq o'simlik moylaridan foydalaning.
  7. Pishirish uchun meva va sabzavotlar pyuresi.
  8. Pastroq sut yog'lari.

Shu munosabat bilan, xolesterinni tezda nima kamaytiradi?

Xolesterinni qanday tezda kamaytirish mumkin

  • Meva, sabzavot, butun don va loviyaga e'tibor qarating.
  • Yog 'iste'mol qilishni unutmang.
  • Proteinning ko'proq o'simlik manbalarini iste'mol qiling.
  • Oq un kabi tozalangan donlarni kamroq iste'mol qiling.
  • Harakat qiling.

Bundan tashqari, xolesterolni dieta orqali qanday kamaytirishim mumkinligi haqida savol berishi mumkin. Xolesterolni dietangiz bilan kamaytirish va yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradigan 10 ta maslahat.

  1. Eriydigan tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
  2. Ko'p meva va sabzavotlardan rohatlaning.
  3. O'tlar va ziravorlar bilan pishiring.
  4. Turli xil to'yinmagan yog'larni iste'mol qiling.
  5. Sun'iy trans yog'laridan saqlaning.
  6. Qo'shilgan shakarni kamroq iste'mol qiling.
  7. O'rta er dengizi uslubidagi parhezdan rohatlaning.

Buni hisobga olgan holda, yomon xolesterinni kamaytirish uchun qanday ovqatlar yaxshi?

Bu erda xolesterinni kamaytiradigan va yurak xastaligi uchun boshqa xavf omillarini yaxshilaydigan 13 ta oziq-ovqat mavjud

  • Dukkaklilar. Pinterestda baham ko'ring.
  • Avokadolar.
  • Yong'oqlar - ayniqsa, bodom va yong'oqlar.
  • Yog'li baliq.
  • To'liq donalar - ayniqsa jo'xori va arpa.
  • Meva va rezavorlar.
  • Qora shokolad va kakao.
  • Sarimsoq.

Xolesterolni pasaytirish uchun nonushta qilish uchun nima qilishim kerak?

Kuningizni to'g'ri boshlang: xolesterolni pasaytirish uchun 8 ta sog'lom nonushta g'oyasi

  1. Yulaf yormasi. Bir piyola jo'xori uni to'playdi 5 gramm xun tolasi.
  2. Bodom suti.
  3. Avakado tosti.
  4. Tuxum oqi ismaloq bilan aralashtiriladi.
  5. Apelsin sharbati.
  6. Zardob oqsili smetasi.
  7. To'liq bug'doyli simitda dudlangan qizil ikra.
  8. Olma kepagi keklari.

Tavsiya: