DASH dietasining maqsadi nima?

The DASH dietasi organizmdagi natriy miqdorini kamaytirishga undaydi parhez va har xil ovqatlaning ovqatlar kaliy, kaltsiy va magniy kabi qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan ozuqaviy moddalarga boy. ga rioya qilish orqali DASH dietasi, siz faqat ikki hafta ichida qon bosimini bir necha ballga kamaytirishingiz mumkin.

Keyin, DASH dietasining maqsadi nima?

Gipertenziyani to'xtatish uchun parhez yondashuvlari (DASH) yuqori qon bosimini tushirish yoki nazorat qilish uchun ovqatlanish rejasi. The DASH dietasi natriy miqdori past bo'lgan oziq-ovqatlarni, shuningdek, kaliy, magniy va kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni ta'kidlaydi - qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan oziq moddalar.

Shuni ham bilingki, DASH dietasi sog'lommi? DASH moda emas parhez, lekin a sog'lom uzoq muddatli turmush tarzi o'zgarishlarini qo'llab-quvvatlaydigan ovqatlanish rejasi. Unda to'yingan yog'lar, trans yog'lar va xolesterin miqdori past. U meva, sabzavot va kam yog'li sut mahsulotlariga urg'u beradi va butun don, parranda go'shti, baliq, yog'siz go'sht, loviya va yong'oqlarni o'z ichiga oladi.

Shu munosabat bilan, DASH dietasida nimaga ruxsat berilmaydi?

Oziq-ovqatlar va ichimliklarga rioya qilishdan qochish kerak DASH dietasi yuqori shakar, yuqori yog'li gazaklar, va o'z ichiga oladi ovqatlar tuzi yuqori, masalan: konfet. Cookie-fayllar. Chipslar.

DASH dietasida tuxum bormi?

Yog'siz tovuq, go'sht va baliq: kuniga 6 yoki undan kam porsiya. Yog'siz go'shtni tanlang va qizil go'shtni vaqti-vaqti bilan iste'mol qilishga harakat qiling - haftada bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan. Porsiyaga misollar: 1 untsiya (28 gramm) pishirilgan go'sht, tovuq yoki baliq. 1 tuxum.